Auf der Suche nach einer schönen Figur halten sich viele an eine Vielzahl von Diäten. Eine der häufigsten Optionen ist Buchweizen. Dank einer begrenzten Anzahl zugelassener Produkte geht das Gewicht schneller verloren. Der einzige Nachteil ist, dass es sehr schwierig ist, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten, da nach einigen Monaten die „zurückgegebenen“ Kilogramm „zurückgegeben“ werden.
Was ist Buchweizen?
Buchweizen gilt seit vielen Jahrhunderten als das beliebteste Getreide. Die meisten Menschen verwenden es nicht nur wegen des reichen Geschmacks und des nussigen Aromas, sondern auch wegen der wohltuenden Wirkung des Produkts auf den Körper.
Wissen Sie? Mit Hilfe des Kerns können Sie Schlaflosigkeit loswerden und ein Einklemmen des Nervus cervicalis verhindern. Füllen Sie dazu einfach das Kissen, auf dem Sie schlafen, mit Buchweizenschale.
Nährwert pro 100 g:
- Kaloriengehalt - 343 kcal;
- Kohlenhydrate - 72 g;
- Fette - 3,4 g;
- Proteine - 13 g.
Die Zusammensetzung von Buchweizenkernen enthält eine große Anzahl von Vitaminen der Gruppe B, PP. Es ist auch reich an Kalium, Bor, Jod, Magnesium, Eisen und Phosphor. Buchweizen nimmt mit der Menge an Folsäure, die sich positiv auf das Leben des menschlichen Körpers auswirkt, eine führende Position unter den Lebensmitteln ein.
Wie viel können Sie auf einer Buchweizendiät sitzen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten für Diäten, bei denen Sie Buchweizen essen müssen. Sie variieren in der Dauer, daher muss jede Person unabhängig die Option auswählen, die sie benötigt. Der Unterschied zwischen allen Arten von Diäten besteht darin, dass Sie eine unterschiedliche Anzahl von Kilogramm verlieren können.
Sie können auch die Option der Ernährung wählen, beginnend mit dem Gesundheitszustand. Schließlich wird es für eine Person, die an Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt leidet, schwierig sein, die Buchweizendiät länger als 3-5 Tage einzuhalten.
3 Tage
Der Vorteil einer dreitägigen Kurzzeitdiät ist Einfachheit, Komfort und Sicherheit. 3 Tage lang verursachen Sie keine ernsthaften Schäden am Körper. Die hohe Effizienz wird durch die Tatsache beeinträchtigt, dass Sie während der Diät nur Brei essen und sauberes Wasser trinken können. Während dieser Zeit können Sie ca. 3-4 kg "verlieren".
5 Tage
Wenn Sie sich für eine fünftägige Diät entscheiden, können Sie nur Buchweizen, Wasser und Obst essen. Während einer solchen Diät ist es besser, auf längere körperliche Anstrengung und geistige Arbeit zu verzichten. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper nicht genug Energie hat.
Wissen Sie? Die Verwendung von Buchweizen hilft, den psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren und verbessert auch das Gehirn.
Innerhalb von 5 Tagen können Sie 4-5 kg verlieren. Ein zweiter Ansatz kann nach 7 bis 10 Tagen durchgeführt werden, damit sich der Körper von einer begrenzten Diät erholen kann. Das dritte Mal können Sie solche "begrenzten" Lebensmittel erst nach 1,5 bis 2 Monaten in die Ernährung aufnehmen.
7 Tage
Nach einer Buchweizendiät von 7 Tagen können Sie mindestens 10 kg verlieren. Frauen und Männer greifen vor Beginn der Strandsaison oder eines wichtigen Ereignisses auf diese Methode zurück. Es ist erlaubt, Haferbrei, Obst und Gemüse zu essen sowie Wasser oder grünen Tee ohne Zucker zu trinken.Diese Methode zur Gewichtsreduktion kann auch bei einem hohen Grad an Fettleibigkeit angewendet werden. Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust nicht nur durch Verbrennen von Fett, sondern auch durch Entfernen von Flüssigkeit aus dem Körper erfolgt.
14 Tage
Die schwierigste Diät wird als zweiwöchige Option angesehen. Nicht jeder wird in der Lage sein, über einen so langen Zeitraum eine begrenzte Diät zu meistern. Es ist erlaubt, mit Nüssen oder Früchten zu naschen, um keine stressige Situation für den Körper zu schaffen.
Innerhalb von 14 Tagen können Sie um 10-14 kg abnehmen. Dank der sparsamen Ernährung dauert das Gewicht im Vergleich zu anderen Ernährungsoptionen etwas länger. Der Vorteil dieser Methode ist, dass das erzielte Ergebnis viel länger anhält.
Was ist mit einer Buchweizendiät möglich?
Wenn sich eine Person an eine Buchweizendiät hält, sollte sie über die Produkte Bescheid wissen, die sie essen dürfen. Die Qualität der Ernährung und das zukünftige Ergebnis hängen davon ab. Wenn Sie Lebensmittel essen, die nicht mit Buchweizenbrei kombiniert sind, riskieren Sie, nicht abzunehmen, sondern einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen hervorzurufen. Versuchen Sie daher, Ihre Ernährung zum Wohle des Körpers sorgfältig zu überwachen.
Gemüse und Gemüse
Gemüse enthält eine große Menge an Kohlenhydraten. Daher verbraucht der Körper für ihre Verdauung viel Energie. Dadurch werden Fettdepots verbrannt. Auch werden nicht alle Pflanzenfasern verdaut. Einige von ihnen gelangen in den Darm und reinigen ihn von Giftstoffen, die sich im Verdauungstrakt angesammelt haben.Alle Gemüse außer Kartoffeln sind erlaubt. Es enthält Stärke, die Feuchtigkeit speichern und das Körpervolumen erhöhen kann. Gemüse und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index (Auberginen, Zucchini, Brokkoli, Dill und Petersilie) lassen sich am besten mit Buchweizen kombinieren. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Energie für die Verarbeitung dieser Produkte aufbringt, als er von ihnen erhält. Dementsprechend wirkt sich dies positiv auf den Gewichtsverlust aus.
Obst
Während der Buchweizendiät ist das Essen von Früchten erlaubt. Sie können grüne Äpfel, Zitrusfrüchte und Aprikosen essen. Fügen Sie der Diät keine Bananen und Trauben hinzu. Diese Lebensmittel sind kalorienreich. Daher ist ihre Verwendung mit einer Reihe von Massen behaftet und nicht mit einer Abnahme.
Pilze
Mit einer Buchweizendiät können Sie Pilze essen. Dies liegt daran, dass sie eine große Menge Wasser enthalten. Fruchtkörper enthalten ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten, aber eine hohe Konzentration an Proteinen.
Wichtig! Durch die Verwendung von Pilzen können Sie Ihren Hunger lange stillen und den Körper mit Vitaminen, Mineralien und organischen Säuren sättigen.
Nicht die beste Option für eine Buchweizendiät sind Trüffel. Sie gelten als kalorienreich. Die beste Option ist ein weißer Pilz oder Champignon. Ihr Kaloriengehalt beträgt nur 34 kcal bzw. 27 kcal pro 100 g Produkt. Sie können auch einmal pro Woche Bruststeine, Fallen und Honigpilze verwenden.
Video: Diät Buchweizen mit Pilzen
Nüsse und getrocknete Früchte
Sehr oft wird während der Diät empfohlen, Nüsse in die Diät aufzunehmen, d. H. Sie werden als ziemlich nahrhaft angesehen. Eine Handvoll dieses Produkts reicht aus, um den Körper für lange Zeit mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen und den Hunger zu stillen. Erdnüsse lassen sich am besten mit Buchweizen kombinieren. Sein Kaloriengehalt beträgt ca. 560 kcal pro 100 g Produkt. Es enthält auch Aminosäuren und Phosphor, die die Darmfunktion verbessern. Ein ausgezeichneter Assistent bei der Einhaltung einer Diät ist Muskatnuss (als Gewürz für Gerichte).
Wichtig! Es ist erlaubt, nicht mehr als 5 Nusskerne pro Tag zu konsumieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Dies wird ausreichen, um den Körper mit den notwendigen Vitaminen und gesunden pflanzlichen Fetten zu versorgen.
Unter anderen Früchten, die verwendet werden dürfen, gibt es:
- Cashewnüsse (Kaloriengehalt 553 kcal). Dies ist ideal für Menschen mit schwacher Immunität oder Herzbeschwerden.
- Mandeln (609 kcal). Das Produkt verbessert die Darmfunktion, reinigt es, pflegt normales Haar und normale Haut und hat auch beruhigende Eigenschaften;
- Walnuss (654 kcal). Die Verwendung dieses Pflanzenprodukts wirkt sich positiv auf die Funktion des Gehirns und der Schilddrüse aus und verlangsamt den Alterungsprozess.
- Haselnüsse (628 kcal). Trotz des hohen Kaloriengehalts wird diese Art von Nuss vom Körper schnell verdaut und hinterlässt lange Zeit ein Gefühl der Fülle.
Von getrockneten Früchten sind Rosinen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen erlaubt. Diese Produkte enthalten viele nützliche Komponenten und der Kaloriengehalt ist niedrig - etwa 230 kcal pro 100 g jedes Produkts.
Getreide und Getreide
Wenn Sie die langfristige Verwendung von Buchweizen nicht überwältigen können, können Sie die Ernährung mit anderen Getreidearten verdünnen. Es ist sehr nützlich, Haferflocken oder Reis einzuführen. Es ist erlaubt, diese Müsli nicht mehr als 2 Mal pro Woche zu essen. Es ist besser, sie morgens zu verwenden, damit sie den Magen umhüllen, das Hungergefühl lange stillen und den Körper mit nützlichen Kohlenhydraten sättigen.
Gewürze & Gewürze
Während der Buchweizendiät ist die Verwendung von Gewürzen und Gewürzen verboten. Sie halten Wasser im Körper und verhindern, dass das Gewicht sinkt. Alternativ kann gemahlene Muskatnuss oder Paprika verwendet werden.
Das zweite Produkt gilt als kalorienarm und trägt auch zum Abbau von Fetten bei. Es ist jedoch verboten, jeden Tag Gewürze zu verwenden. Es reicht aus, sie nur 2-3 mal pro Woche in die Ernährung aufzunehmen.
Milchprodukte
Buchweizenbrei passt nicht gut zu Milchprodukten. Wenn Sie Milch hinzufügen, nimmt der Körper nützliche Substanzen nicht vollständig auf. Es ist nur Kefir erlaubt, nicht mehr als 1 Liter pro Tag. Es ist am besten, dieses Getränk abends einige Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, um den Hunger zu stillen.
Käse und Hüttenkäse
Aus der zahlreichen Liste von Käse und Hüttenkäsesorten können Sie nur fettarme Lebensmittel essen - nicht mehr als 15%. Mit einer Buchweizendiät können Sie Cheddar-Käse essen. Es enthält eine zulässige Fettrate, so dass das Körpergewicht nicht zunimmt.
Fleischprodukte
Trotz der Tatsache, dass Buchweizen eine große Menge an Protein enthält, ist es notwendig, regelmäßig Fleischprodukte in die Ernährung aufzunehmen. Dies wird die Ernährung diversifizieren und das Verdauungssystem verbessern. Darf kein Fleisch außer Schweinefleisch essen. Dies liegt an der Tatsache, dass seine Zusammensetzung viele Fette enthält, die vom menschlichen Körper schlecht aufgenommen werden.
Der Vogel
Mehrmals pro Woche (2-3 mal) ist die Verwendung von gekochtem Geflügelfleisch erlaubt. Es ist besser, Hühnchen zu verwenden, da es durch das Verdauungssystem leichter zu verdauen ist.Wählen Sie kalorienarme Hühnerteile wie Brust. Sie können die Ernährung auch mit Puten- oder Entenfleisch abwechseln.
Eier
Eier können nur vor dem Mittagessen gegessen werden. Dies liegt an der Tatsache, dass sie eine große Menge an Protein enthalten. Infolgedessen ist der Körper gesättigt, was die Energiemenge erhöht.Wenn Sie sie nach dem Abendessen essen, haben sie vor Einbruch der Dunkelheit keine Zeit, sie zu verdauen. Für diejenigen, die während der Diät Sport treiben, sollten Eier in die Ernährung aufgenommen werden. Dies erhöht nicht nur die Ausdauer, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Muskeln aufzubauen, indem Sie Fett verbrennen.
Fisch und Meeresfrüchte
Verwenden Sie als Ersatz für Fleischprodukte Fisch. Es ist reich an Phosphor und Proteinen, die für eine normale Verdauung notwendig sind. Führen Sie den Fisch nicht öfter als dreimal pro Woche in die Ernährung ein.
Die nützlichsten Meeresfrüchte sind:
- Garnelen
- Muscheln;
- Tintenfisch.
Erfrischungsgetränke
Während der Buchweizendiät ist es verboten, alkoholische Getränke zu trinken, d. H. Sie sind kalorienreich. Sie dehydrieren auch Körpergewebe. Aufgrund eines Wassermangels steigt der Appetit, eine Person berücksichtigt die Menge der aufgenommenen Nahrung nicht vollständig, was zu einem erhöhten Körpergewicht führt.Alternativ können Sie alkoholfreie Getränke trinken. Konzentrieren Sie sich am besten auf sauberes Wasser und trinken Sie mindestens 3 Liter pro Tag. Sie können grüne Kräutertees ohne Zucker trinken. Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, dürfen Sie nicht mehr als 1 Tasse pro Tag (zum Frühstück) konsumieren. Es ist verboten, Zucker hinzuzufügen.
Was nicht Buchweizen kombiniert werden sollte
Buchweizen kann man nicht mit Milch und Zucker kombinieren. Andernfalls werden die im Getreide enthaltenen nützlichen Substanzen nicht vom Körper aufgenommen. Es ist auch verboten, Mehlprodukte und Süßigkeiten während der Diät zu verwenden. Das Ignorieren dieser Regel führt zu einer Erhöhung des Körpergewichts.
Gegenanzeigen
Buchweizendiät impliziert eine längere Verwendung des gleichen Produkts, dh Getreide. Daher bezieht sich eine solche Diät auf Monodiäten, und Sie müssen die wichtigsten Kontraindikationen kennen, um den Körper nicht zu schädigen.
- Sie können sich nicht an eine Diät für Menschen halten, bei denen in der Vergangenheit die folgenden Krankheiten und Zustände des Körpers aufgetreten sind:
- Diabetes mellitus.
- Magengeschwür.
- Schwere Symptome der Menopause.
- Psoriasis
- Infektiöse Hautkrankheiten.
- Nierenversagen.
- Hoher Blutdruck.
- Schwangerschaft oder Stillzeit.
- Hohe Hämoglobinspiegel im Blut.
Buchweizendiät ist für Kinder unter 16 Jahren und ältere Menschen verboten. Verwenden Sie diese Art der Ernährung mit Vorsicht, wenn Sie aktiv Sport treiben, bei dem Sie viel Energie verbrauchen müssen. Angesichts der Vielzahl von Kontraindikationen sollten Sie vor einer Ernährungsumstellung einen Arzt konsultieren, um den Körper nicht zu schädigen.
Jetzt wissen Sie also, wie Sie die Buchweizendiät einhalten. Während einer solch begrenzten Diät müssen Sie nur gesunde Lebensmittel essen, die nur Ihrem Körper zugute kommen. Wenn Sie sich schwach oder unwohl fühlen, konsultieren Sie einen Arzt. Gesundheit ist das Wertvollste, was ein Mensch hat.